Effects of flywheel resistance training on running economy of male distance runners
Deze studie onderzocht het effect van flywheel training op de (sprong-)kracht en running economy van jonge mannelijke goed getrainde hardlopers. Flywheel training werd hier vergeleken met traditionele krachttraining.
Er werden geen verschillen gevonden in de groep die op traditionele wijze trainde. In de flywheel groep verbeterde de (sprong-)kracht en de running economy wel significant. Dit betekent dat zij minder energie verbruikten bij eenzelfde inspanning.
Er is weinig apparatuur nodig om flywheel training gemakkelijk en veilig uit te voeren, zeker wanneer je de excentrische contractie wilt accentueren.
Download artikel ›The effect of flywheel inertia on peak power and its inter-session reliability
Dit artikel biedt nieuwe inzichten en aanbevelingen voor het gebruik van flywheel training voor het trainen van de hamstrings. Verschillende inertiemomenten (lage en hoge) kunnen gebruikt worden voor excentrische knieflexie. Voor het trainen van de heupextensie zijn hogere inerties aan te bevelen voor het beste resultaat.
Per geval moet bekeken worden wat de eisen zijn die gesteld worden aan de hamstrings. Dit kan voor de ene sporter een hoge peak power zijn en voor een is snelheid belangrijker.
Download artikel ›Effect of flywheel vs traditional resistance training on CoD performance
Flywheel training is effectiever dan traditionele krachttraining om de change of direction (CoD) prestaties van mannelijke atleten te verbeteren. De resultaten van deze studie helpen trainers en fysiotherapeuten om een beter trainingsplan op te stellen om CoD in sporters te trainen.
Download artikel ›Flywheel vs heavy slow resistance training in patellar tendinopathy
In deze RCT zijn flywheel training en heavy slow resistance training voor patellapees tendinopathie met elkaar vergeleken. Hierbij is gekeken naar pijnreductie en het functieverbetering.
Voor deze studie zijn 42 proefpersonen gebruikt die elk meer dan 3 maandan last hadden van een patellapees tendinopathie. De proefpersonen werden verdeeld over een flyweel of heavy slow resistance groep en trainden 12 weken lang 3x p/w. Verschillende pijn- en functionele vragenlijsten en tests werden aan begin en eind van deze 12 weken afgenomen.
In beide groepen waren significante verbeteringen te zien in klachten. Daarmee is flywheel training een goed alternatief bij patellapees tendinopathieën.
Download artikel ›Effects of flywheel training on balance, mobility, physical function, muscle thickness and quality in older adults
Flywheel training is ideaal voor ouderen om de spiermassa en spierkracht op peil te brengen/houden. Deze studie laat zien dat 6 weken flywheel training niet alleen zorgt voor substantiële verbeteringen in spiermassa en spierkwaliteit. Ook in lichamelijk functioneren en balans gaan de proefpersonen vooruit.
Flywheel oefeningen met excentrische overload kennen een aantal voordelen boven traditionele weerstandstraining. Zo is er o.a. sprake van een variabele weerstand die bij elke herhaling en over de gehele range of motion optimaal is. Bovendien is het accentueren van de excentrische fase eenvoudig en veilig.
Download artikel ›Eccentric overload flywheel training in older adults
Deze review geeft een samenvatting van de leeftijdgerelateerde aanpassingen van spierkracht en -vermogen. Beide factoren spelen een belangrijke rol in iemands functionele mogelijkheden, onafhankelijkheid en kwaliteit van leven. Deze negatieve effecten van veroudering kunnen worden tegengegaan/afgeremd met krachttraining.
Traditionele krachttraining wordt beperkt door het gewicht dat met een concentrische contractie is te verplaatsen. Excentrische overload met behulp van flywheel training apparatuur heeft dit probleem niet door een continue en variabele weerstand gedurende alle contractiefases. Daarnaast biedt flywheel training nog meer voordelen die voor een verouderende populatie van belang zijn, zoals het verbeteren van de balans.
De studies met flywheel training bij ouderen laten zien dat deze trainingsmethode effectief is om spierfunctie en daarmee de functionele vermogens te behouden.
Download artikel ›Tendinopathy
De term tendinopathie beschrijft een complexe pathologie van de pees die gekenmerkt wordt door pijn, afgenomen functie en verminderde beweegtolerantie. De vaakst voorkomende overbelastingstendinopathieën zijn die van de rotator cuff, mediale en laterele elleboogepicondylen, patellapees, achillespees en gluteaalpezen.
Dit overzichtsartikel vat de huidige kennis m.b.t. tendinopathieën samen en bespreekt o.a.:
- (Patho-)fysiologie
- Risicofactoren
- (Differentiaal) diagnostiek
- Trainingsinterventies, adjuncttherapieën en chirurgie
- Toekomstige ontwikkelingen
Effects of resistance training on muscle size and strength in very elderly adults
De 75-plussers zijn een snelgroeiende leeftijdsgroep. Verlies van spierkracht is erg hoog bij deze mensen, namelijk wel 2-4% per jaar. Verminderde spierkracht is geassocieerd met o.a. een hogere kans op overlijden en valrisico. Naar schatting doen minder dan 10% spierversterkende oefeningen om deze risico's te verkleinen.
Uit dit onderzoek blijkt dat zelfs de oudste ouderen baat hebben bij krachttraining. Spierkracht en -omvang nemen toe. Dit gebeurt al bij lage wekelijkse trainingsvolumes en frequenties. Bovendien zijn er vrijwel geen negatieve bijwerkingen. Er zijn dus weinig redenen om ouderen niet aan krachttraining te laten doen.
Download artikel ›Organization of Physical Activity for Older Adults in Long-Term Care Facilities
Fysieke activiteit is belangrijk om lichamelijk en mentaal gezond en fit te blijven/worden. Dit geldt zeker ook voor ouderen in zorginstellingen.
Er kwamen verschillende bezwaren naar voren die de instellingen tegenhielden om meer lichamelijke activiteit bij de bewoners te stimuleren en faciliteren. Gelukkig zagen de zorginstellingen ook de voordelen van meer bewegen in. Denk aan:
- (Gebrek aan) geld
- (Gebrek aan) goede apparatuur
- (Gebrek aan) personeel
- Angst voor valpartijen
- Positieve effecten op de lichamelijk gezondheid
- Goed voor sociale contacten en tegen eenzaamheid
- Positieve effecten op de mentale gezondheid
- Etc.
Al deze punten worden besproken in dit artikel. Fysiotherapeuten kunnen een belangrijke rol spelen in het proces om ouderen aan te zetten meer lichamelijk actief te zijn.
Download artikel ›The benefts of strength training on musculoskeletal system health
Dit artikel beschrijft de positieve aanpassingen aan bot-, spier-, pees- en kraakbeenweefsel als gevolg van krachttraining. Deze worden besproken aan de hand van veel voorkomende musculoskeletale aandoeningen. Krachttraining werkt ook preventief voor deze aandoeningen.
Een krachttrainingsprogramma moet op het individu zijn afgesteld. De factoren om rekening mee te houden bij het opstellen van zo'n programma worden opgesomd.
Dit artikel helpt zorgprofessionals om de impact van krachttraining voor het musculoskeletale systeem beter te begrijpen en toe te passen.
Download artikel ›Effect of eccentric overload training on change of direction speed performance
Niet alleen het vermogen om te versnellen is belangrijk in veel sporten. Ook het snel veranderen van richting is een vaardigheid dit goed van pas komt. Hiervoor moet je een beweging hard af kunnen remmen. Vaak ligt de nadruk tijdens een (kracht)training echter teveel op de versnelling.
Dit onderzoek laat zien dat je met excentrische overload training juist de afremfase goed kunt trainen. Flywheel apparatuur is hier bij uitstek geschikt voor.
Download artikel ›The role of eccentric strength in 180 degree turns in female soccer players
Excentrische kracht is geassocieerd met snellere 'change of direction' (COD) vaardigheden. Dit werd gemeten bij voetbalsters door ze een stuk te laten sprinten, een draai van 180 graden te maken en daarna weer terug te sprinten. De excentrische kracht van de knieflexoren en -extensoren werd daarna afgezet tegen de tijd die het kostte om de taak te volbrengen. Speelsters met een grotere excentrsiche kracht sprinten sneller en zijn in staat om harder af te remmen om een draai te maken.
Download artikel ›